Budo Fitness Foamroller Short Turkis

Foam rolling er en selv-myofascial release (SMR) teknik. Det kan hjælpe med at lindre muskelspændinger, ømhed og betændelse og øge dit bevægelsesområde i dine led. Skumrullning kan være et effektivt værktøj til at tilføje til din opvarmning eller nedkøling, før og efter træning kan variere fra person til person. Læs videre for at lære mere om foam rolling's fordele og potentielle risici, plus hvordan du tilføjer det til din rutine. Foam Rollers har en række fordele: Lindre muskelsmerter Foam rolling kan være gavnligt til at lindre ømme muskler og reducere inflammation. Forsøg har vist positive resultater både når det kommer til midlertidige smerter som fx træningssmerter, men også for dem med mere kroniske problemer. Der er stadig mere forskning på dette område. Øget bevægelsesområde Skumrullning kan hjælpe med at øge dit bevægelsesområde, men igen er der behov for mere forskning. Bevægelsesområde er dog vigtigt for fleksibilitet, ydeevne og velvære. Reduceret bevægelsesområde eller nedsat fleksibilitet ligger ofte bag forskellige diffuse smertesymptomer. I en pilotundersøgelse viste forskere positive resultater for en gruppe atleter, at en kombination af skumrullning og statisk strækning var mest effektiv til at øge bevægelsesområdet. Dette blev sammenlignet med statisk strækning eller skumrullning alene. Lindre rygsmerter SMR (Self myofascial release) kan være effektiv til at lindre smerter i kroppen. Det kan også hjælpe med at lindre rygspændinger. En almindelig øvelse ved lændesmerter er at placere rullen på linje med din rygsøjle og rulle langsomt fra side til side. Det er dog vigtigt at være forsigtig, når du bruger en foam roller på ryggen. Det er nemt at belaste eller skade ryggen yderligere. At bryde stramhed i dine muskler kan hjælpe dig til at føle dig mindre anspændt og roligere som et resultat. Undgå at rulle skum anses generelt for sikkert. Men undgå at rulle skum, hvis du har en alvorlig skade, medmindre din læge eller en fysioterapeut har anbefalet øvelser. Undgå også at rulle over små led som dine knæ, albuer og ankler, som kan få dig til at overstrække eller skade dem. Rul i stedet hver muskelgruppe for sig, fx lægge først og derefter lårmusklerne. Hvordan vælger man de rigtige roller? En foam roller er normalt cylindrisk og lavet af tæt skum. Men du kan finde ruller i mange forskellige størrelser og former og i forskellige niveauer af fasthed. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den rulle, der føles rigtig for dig. Her er nogle tips om forskellige ruller: Glatte ruller er kendt for at have en glat, tæt skumoverflade. De er bedst til folk, der er nye til skumrullning. De tilbyder en jævn tekstur og er ikke så intense som en rulle med mønstret tekstur. Teksturerede ruller bruges til at arbejde dybere ind i musklerne og oparbejde knuder og spændinger. En kortere rulle er mere effektiv til mindre områder som f.eks. arme og læg. Sådan begynder du at rulle med skum Hvis du aldrig har rullet før, vil du måske lære nogle grundlæggende ting, før du begynder. Du kan finde endeløse "foam rolling for begyndere" på nettet, der forklarer, hvordan du sikkert kan rulle forskellige dele af kroppen ud og bygge op, efterhånden som du vænner dig til at rulle. Du kan finde det smertefuldt at rulle i starten, hvis dine muskler er stramme